2 ޕެޝަން ފުރުޓްގެ މޭވާބައި، 1/2 ޖޯޑުގެ ހިމުންކޮށްފައި ހުރި ހަކުރު ތެއްޔަކަށް އަޅައި، މަޑުގިނީގައި ރަނގަޅަށް އެކުވަންދެން ކައްކާލާށެވެ.
ހެޔޮވަރުގެ ތަށްޓަކަށް(400ގްރާމް) 14 އައުންސްގެ ގެރިކިރު، 200 އެމްއެލް ވިޕިންގކްރީމް، ރަނގަޅަށް ވިޕްކޮށްލާށެވެ.
200 ގްރާމް ހެވީކްރީމް އެއްކޮށްލާށެވެ. 20 ގްރާމް ޕެޝަންފުރުޓް ޖޫސް(ބޭނުމިއްޔާ،)(ކޮންމެ ބްރޭންޑެއްގެ ޕެޝަންފުރުޓް ޖޫހެއްވިޔަސް ރަނގަޅުވާނެއެވެ،)
ދެން ރަނގަޅަށް ވިޕް ކޮށްލުމަށްފަހު 180 ގްރާމްގެ ވައިޓްޗޮކްލެޓް އެޅުމަށްފަހު އަނެއްކާވެސް ރަނގަޅަށް ވިޕްކޮށްލާށެވެ.
ޓްރޭއަކަށް އަޅާށެވެ. އެއަށްފަހު ފުރަތަމަ ތައްޔާރުކޮށްފައި ހުރި ޕެޝަންފުރުޓްމޭވާ ތަށިން ދެތިން ސަމުސާ މިއަށް އެެއްކޮށްލާށެވެ. އަދި ދެން އެބައި މުޅިން އެޅުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން މަތިމަތިން އެއްކޮށްލައި ފަތުރާލާށެވެ.
